Jeśli jesteś w Klubie Joga Fusion lub myślisz o dołączeniu do niego - program, który przygotowałam, będzie dla Ciebie świetną wiosenną ruchową ścieżką!
Sesje ruchowe prowadzi Ania Brzegowa. Sesje medytacji prowadzi Ola Uruszczak.
Tydzień Pierwszy
Tydzień Drugi
Tydzień Trzeci
Tydzień Czwarty
Tydzień Piąty
Tydzień Szósty
Tydzień Siódmy
Tydzień Ósmy
Siła - Elastyczność - Uważność - to program dla osób, które chcą poprzez ruch poczuć się znów w swoim ciele jak w domu.
- Zbudować stopniowo świadomą relację z ciałem, poczuć głębiej i zadomowić się wygodnie.
- Zadbać o swobodę w ruchu i wewnętrzną siłę.
- Znaleźć przestrzeń na oddech i chwilę zatrzymania w biegu.
- A na początek dać sobie te osiem tygodni na złapanie rytmu.
Co znajdziesz w tym programie?
- program zawiera zajęcia ruchowe o niskiej i średniej intensywności oraz praktykę uważności
- znajdziesz tu sesje rozwijające siłę i elastyczność, aby znaleźć w sobie energię do działania
- znajdziesz tu sesje uczące uważności i świadomości oddechu, aby nawiązać głębszy kontakt ze sobą i lepiej czuć swoje ciało
- znajdziesz tu sesje wspierające regulację układu nerwowego dla lepszej regeneracji
- program będzie cię prowadził przez 8 tygodni
- sesje ułożone są w sposób progresywny, czyli stopniowo zwiększa się stopień trudności, a dzięki temu pokonując małe wyzwania, z satysfakcją idziesz dalej
- program jest zrównoważony, czyli równie ważny jest wysiłek jak i odpoczynek
Dla kogo jest ten program?
- dla osób, które potrzebują wytyczonego planu i wsparcia w samodzielnej praktyce ruchowej
- dla osób, które mają problem z konsekwencją i dyscypliną, czyli chcą, zaczynają i przerywają
- dla osób, które chcą wrócić do regularnych ćwiczeń po przerwie
- dla osób, którym łatwiej wykonać plan, gdy podejmą zobowiązanie
Dla kogo NIE jest to program?
- dla osób, które nie mają problemu z regularnością i są samodzielne w praktyce ruchowej na co dzień
- dla osób, które wolą zajęcia o wysokiej intensywności
- dla osób, które z różnych przyczyn zdrowotnych nie mogą wykonywać samodzielnie ćwiczeń
- dla osób zupełnie początkujących (zapraszam do Programu dla Początkujących)
- dla osób, które szukają tradycyjnych zajęć jogi
Tydzień Pierwszy
Otwarty - linki do nagrań oraz zajęć LIVE pojawią się 7 marca
W każdym tygodniu pojawią się 3 zajęcia. W pierwszym tygodniu dodatkowo spotkamy się na żywo, w poniedziałek 7 marca o 19:30 opowiem o czym jest i jak będzie wyglądał ten program.
LIVE Wprowadzający - 7 marca o godzinie 19:00
Opowiem o Programie. Jeśli masz jakieś pytanie - napisz: ania.brzegowa@jogafusion.pl
LINK do nagrania TU
Sesja całościowa - Rolowanie, otwieranie - 30 minut
To idealna sesja na rozpoczęcie naszego programu, ponieważ jest jedną z ulubionych w Klubie! Odżywiająca i pobudzająca sekwencja. Rolowanie otwiera i uwalnia tył ciała, a łagodne wygięcia otwierają przód. Tą wzajemną relację między przodem i tyłem ciała wspiera praca z równowagą, która daje poczucie wewnętrznej stabilizacji. Zajmie tylko pół godziny, więc łatwo wpasuje się o poranku lub jako ruchowy przerywnik dnia.
Mini sesja - Przerwa w pracy - 20 minut
A oto propozycja, aby się nie zasiedzieć. Krótko i na temat 🙂
Wstań od biurka, poruszaj się i złap oddech, aby dalsza praca szła lekko i przyjemnie.
Może uda Ci się powtórzyć ją nawet parę razy w tym tygodniu?
Kręgosłup w ruchu i stabilności - 60 minut
Sesja funkcjonalna -Poruszaj swoim kręgosłupem we wszystkich kierunkach i w różny sposób, aby sprawdzić swoje naturalne zakresy i swobodę ruchu, jak i umiejętność dynamicznego stabilizowania gdy się poruszamy. Będzie to bardzo funkcjonalne i miejmy nadzieję, radosne doświadczenie 🙂
LIVE - Sesja świadomego centrum 15.03, godz. 20:00
Sesja świadomego centrum - czyli praktyka pomagająca poczuć pracę mięśni głębokich, ich reaktywność na zmiany w ruchu jak i umiejętność rozluźnienia.
Będziesz obserwować ruchy przepony, klatki piersiowej i brzucha. W praktyce wymaga to spokojnego rytmu, małego obciążenia i głębszej obserwacji, co naturalnie kieruje uwagę do wewnątrz i pozwala odnaleźć lepszy kontakt z oddechem.
Dla rozróżnienia, nie jest to praktyka równoznaczna z siłą centrum, co będzie też tematem innej sesji w tym programie.
Link do zajęć na zoom'ie zostanie wysłany w niedzielę 13 marca, a nagranie z zajęć trafi do Filmoteki Klubowej pod tagiem: Zajęcia LIVE
Stabilność i równowaga na stojąco - 35 minut
Poczuj swój kręgosłup w ruchu i sprawdź zakres jego ruchów.
Poruszając się we wszystkich wektorach ruchu poprawisz mobilność kręgosłupa i uwolnisz uczucie sztywności w plecach.
Dla obręczy barkowej 45 minut
Płyń i leć - poszukiwanie zarówno siły jak i swobody ruchu, czyli bardzo funkcjonalne i potrzebne ćwiczenia w dobie siedzenia przy biurkach i telefonach.
Tydzień Trzeci
21.03. - 20:00 - LIVE - Podstawy medytacji i uważności z Olą Uruszczak
Zajęcia poprowadzi Ola Uruszczak.
Czym jest uważność? Czym jest medytacja? Dlaczego warto praktykować uważność? W jakiej pozycji i jak często? Jakie korzyści daje praktyka medytacji? Zapraszam na krótkie prowadzenie do idei praktyk medytacyjnych i uważnościowych, oraz wspólną prowadzoną praktykę uważności oddechu.
Link do zajęć na zoom'ie zostanie wysłany Klubowiczkom i Klubowiczom w niedzielę 20 marca, a nagranie z zajęć trafi do Filmoteki Klubowej pod tagiem: Zajęcia LIVE
Silne mięśnie tułowia - 50 minut
Zajęcia skupione na wzmacnianiu tułowia, zarówno na poziomie mięśni głębokich jak i całościowo.
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, bez dodatkowych przyrządów. Sporo ćwiczeń w klęku podpartym, więc zadbaj o wygodę dla kolan i nadgarstków.
Zastrzyk energii - 20 minut
Tydzień Czwarty
29.03. - 20:00 - LIVE - Dynamicznie i Powięziowo
Dynamiczna sesja powięziowa - która poruszy i uelastyczni całe ciało. Znajdą się tutaj zarówno swobodne, zamaszyste ruchy jak i elastyczne odbicia. Przynosi to dużo dziecięcej radości i przyjemności!
Link do zajęć na zoom'ie zostanie wysłany Klubowiczkom i Klubowiczom w niedzielę 20 marca, a nagranie z zajęć trafi do Filmoteki Klubowej pod tagiem: Zajęcia LIVE
Praktyka Uważności Oddechu - 20 minut
Zajęcia z Olą Uruszczak.
Praktyka uważności oddechu z alankarą tzw neutralną mantrą: „wiem, że robię wdech; wiem, że robię wydech”.
Uważność oddechu – podstawowa praktyka medytacyjna. Nauka koncentracji na oddechu. Działanie wyciszające i rozluźniające. Wstęp do wielu innych praktyk medytacyjnych.
Trening wzmacniający - 40 minut
Tydzień Piąty
Całościowo z pomocą rollera - 30 minut
Relaksacja - 20 minut
Zajęcia z Olą Uruszczak.
Działanie rozluźniające, budujące świadomość ciała i siebie, działanie terapeutyczne. Nauka koncentracji i skupienia.
Sprężyście, nawilżająco - 50 minut
Tydzień Szósty
Budzenie Pośladków 🙂 - 40 minut
Budzimy pośladki! Czyli sesja wzmacniająca dla nóg i bioder. Bez dodatkowych przyrządów, ale przyda się coś do ślizgania po ziemi np. skarpety.
Wyzwanie dla Równowagi - 50 minut
Wyzwanie dla równowagi - sesja z różnymi wariantami w staniu na jednej nodze, sporo praktycznej zabawy w ruchu, pracy nad dynamiczną stabilnością i koordynacją ruchową. W efekcie równie cenny trening dla mózgu co dla mięśni!
Link do zajęć na zoom'ie zostanie wysłany Klubowiczkom i Klubowiczom w niedzielę 10 kwietnia, a nagranie z zajęć trafi do Filmoteki Klubowej pod tagiem: Zajęcia LIVE
Elastyczne barki i silne plecy- 30 minut
Uważność. Zmysł dotyku. - 25 minut
Praktyka uważności zmysłu dotyku. Rozwijanie świadomości ciała. Pogłębiona nauka koncentracji. Uważność na zmyśle dotyku.
Prowadzi Ola Uruszczak
Tydzień Siódmy
Silne i stabilne centrum - 45 minut
Kolejna porcja pracy nad wzmocnieniem mięśni przy kręgosłupie. Ćwiczenia stabilizujące przeplatane są łagodnym wydłużaniem i otwieraniem. Tym razem sprawdzisz swoją dynamiczną stabilność, płynnie przechodząc z pozycji do pozycji. Mamy tu również ćwiczenia wzmacniające dla rąk i barków: pozycja deski, delfina czy odwróconego stołu.
Nogi i biodra - 40 minut
Praktyka świadomego oddechu - 20 minut
Uważność oddechu – podstawowa praktyka medytacyjna. Nauka koncentracji na oddechu. Działanie wyciszające i rozluźniające. Wstęp do wielu innych praktyk medytacyjnych.
Prowadzi Ola Uruszczak
Tydzień Ósmy
Dobro Dla Pleców - 45 minut
Dla Układu Nerwowego - 60 minut
Być może potrzebujesz takich zajęć - wsparcia dla układu nerwowego.
Zapraszam na sesję łagodnego ruchu, świadomego oddechu i technik automasażu, aby łatwiej się wyciszyć i zregenerować. Sięgaj po tę formę wsparcia, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę!
Nagranie z zajęć trafi do Filmoteki Klubowej pod tagiem: Zajęcia LIVE
Organik - nawilżanie, uwalnianie napięć - 40 minut
Medytacja Miłującej Dobroci - 30 minut
Skierowanie uwagi na siebie. Działanie relaksujące. Nauka pracy bezinteresownej.
Obdarzenie siebie dobrym, bezwarunkowym uczuciem. Praktyka rozwijająca dobre samopoczucie.
Prowadzi Ola Uruszczak
