Otwórz bramę

Pozycja Bramy (Parighasana) w roli głównej. Wykorzystałam tutaj kilka wariantów z Slings Myofascial Training, które w różny sposób eksplorują właśnie to ustawienie.
Wariant 1 - Brama i balans bokiem
Łączymy tutaj ze sobą boczne zgięcie kręgosłupa i aktywne wydłużenie boku z pracą wzmacniającą i wymagającą odpowiedniej stabilizacji gdy tułów wysuwa się i pracuje wbrew grawitacji. Ruchy ramion w stopniowy sposób zwiększają obciążenie. W podstawie ciała cały czas dbamy o dynamiczną stabilizację nóg i miednicy.
Wariant 2 - Brama 90/90 i aktywne uwolnienie biodra
To bardziej dynamiczny wariant, gdzie skupiamy się na elastycznej pracy przywodzicieli, dynamicznej stabilności miednicy i kręgosłupa, dodając w rezultacie boczne zgięcie i aktywne wydłużenie boku.
Wariant 3 - Wypad w przód do bramy i z powrotem
To już bardziej złożona i całościowa sekwencja, w której przechodzimy z wypadu w przód do bocznej płaszczyzny. W bocznej płaszczyźnie działamy też wielowymiarowo - ruchami w stawie biodrowym i rotacją klatki piersiowej, aby wrócić znów do wypadu w przód.
Polecam własnej praktyce i eksploracji 🙂 Nie zawaham się stwierdzić, że przyjemne ożywienie gwarantowane!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *