Co jakiś czas powraca temat piłeczek do ćwiczeń z jakich korzystam regularnie na zajęciach. Kto bywał na warsztatach to pewnie kojarzy moje torby wypełnione piłeczkami.
Ponieważ często pytacie jakie piłeczki kupić i gdzie, to postanowiłam napisać kilka ważnych uwag odnośnie tego przyrządu oraz jakich ja konkretnie używam.
Obecnie jest cała masa różnego rodzaju piłek do ćwiczeń i autoterapii. Jednak nie wszystkie nadają się do tego samego. Przykładowo są twarde i gładkie piłeczki w typie blackroll które spełnią swoje zadanie w autoterapii, jednak nie spełnią się w ćwiczeniach gdzie chcemy pracować ze sprężystością w ruchu. Trudniejsze do dostania u nas, piłeczki yoga tune up z których sama korzystam dzięki rekomendacji fizjoterapeuty - wspaniałe do automasażu, ale za twarde do moich sekwencji ćwiczeń. Widuję też piłeczki do masażu typu “jeżyk”, które mają pewien poziom sprężystości, ale ich wypustki są dość twarde i mogą być bolesne, a bywają też “jeżyki” które są całkiem twarde. Niektóre z piłek są twardsze i mniejsze - aby trafiały głębiej i precyzyjniej w czasie autoterapii. Również z nich korzystam, jest to jednak inna forma pracy z ciałem.
Na swoich zajęciach joga fusion z elementami Slings Myofascial Training korzystam z piłeczek sensorycznych. Są to piłeczki dość miękkie, z delikatnymi wypustkami. Piłeczki te wtapiają się w delikatniejszy sposób w ciało, choć potrafią dość intensywnie stymulować tkankę w ruchu. Jest to narzędzie o wielu zastosowaniach:
- Delikatny dotyk piłeczki pozwoli Ci poczuć - nie zawsze chodzi o mocną pracę, czasem chcemy po prostu nawiązać świadomy kontakt z jakimś miejscem.
- Piłeczka pomaga w ćwiczeniu sprężystości - odpowiednio wykorzystana, pomoże Ci znaleźć optymalne odbicie i rytm w ćwiczeniach wykorzystujących i trenujących elastyczność powięziową.
- Delikatnie masuje, poprawia krążenie i nawilżenie tkanki.
- Daje niestabilne i stymulujące podłoże do ćwiczeń wzmacniających i równoważnych.
- Pomaga w ćwiczeniach rozluźniających i oddechowych - poruszając się razem z ciałem i dając dotykowy “feedback” z każdym wdechem i wydechem.
Piłeczki, których używam w sowich zajęciach mając 10 lub 12 cm średnicy. Są dość miękkie. Możesz je kupić np. tu:
- https://www.faszien-rollen.com/en/products/slings-myofascial-massage-balle-2er-paar
- https://www.klubben.pl/gymnic-sensyball-pi%C5%82ka-sensoryczna-z-wypustkami.html - 10 cm
- https://www.klubben.pl/gymnic-beauty-reflex-mi%C4%99kkie-pi%C5%82ki-do-masa%C5%BCu-2-szt-.html
- https://active4u.eu/produkt/miekka-pilka-sensoryczna-z-wypustkami-sensyball-gymnic/
